莖菜和苦瓜不但增強(qiáng)人體血液循環(huán),而且長(zhǎng)時(shí)間吃還能降血壓,降血脂。

芹菜降血壓。

高血壓是臨床上常見的慢性心血管疾病，具有發(fā)病率高，知曉率、控制率和治療率低等特點(diǎn)，據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前我國(guó)高血壓人群已接近2億，每5個(gè)成人中就有1個(gè)高血壓患者，男性多于女性，我國(guó)高血壓的發(fā)病率仍呈升高趨勢(shì)。高血壓目前病因未明，高血壓的主要危險(xiǎn)因素包括遺傳、年齡、飲酒、超重、肥胖、長(zhǎng)期精神緊張和高鈉、低鉀飲食等，危險(xiǎn)因素越多，高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)越大，高血壓的危害不在于其臨床表現(xiàn)，而在于它對(duì)心、腦、腎、眼和血管等靶器官的損傷，這也是高血壓致殘致死的重要原因。

一旦診斷為高血壓，首先要進(jìn)行生活方式的干預(yù)，也就是改掉不良生活習(xí)慣，如少吃鹽、戒煙、限制飲酒、合理飲食、減輕精神壓力等，生活方式的干預(yù)可以降低血壓，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，其中合理飲食不僅能夠控制血壓，而且還能有效降低冠心病和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)，那么哪些食物和蔬菜有助于降低血壓呢？今天孫藥師就為大家一一介紹：

1.高鉀飲食：鉀元素可抑制鈉吸收，并可促進(jìn)鈉從尿液中排泄，有助于降低血壓，因此，高血壓患者可適量增加香蕉、哈密瓜、葡萄、柚子、桃子、西瓜、甜瓜、甜橙等水果的攝入，茶葉中也富含鉀，高血壓患者也可常飲淡茶，此外，芹菜、油菜、西蘭花、白菜、萵筍、菠菜、茼蒿等綠色蔬菜，土豆、紅薯、蓮藕、芋頭等根莖類蔬菜，銀耳、紫菜、口蘑等菌菇類蔬菜以及南瓜、胡蘿卜、冬瓜、番茄、洋蔥、紫甘藍(lán)等其他蔬菜也富含鉀，高血壓患者每天應(yīng)吃400-500g新鮮蔬菜。

2.高鈣飲食：鈣元素是構(gòu)成骨骼的重要元素，不僅可以強(qiáng)健骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松，血液中的鈣可擴(kuò)張動(dòng)脈血管，促進(jìn)排尿，對(duì)抗鈉鹽對(duì)血壓的不利影響，因此，高血壓患者可以適當(dāng)增加低脂牛奶、大豆或豆制品、魚蝦、花生、核桃、葵花籽、海帶、蒜苗等食物的攝入，此外，油菜、芥菜、芥藍(lán)、綠生菜、大白菜、小白菜、西蘭花等綠葉蔬菜中含鈣量頗豐，高血壓患者可以任意選擇。

3.高纖維飲食：膳食纖維可幫助排便，并可結(jié)合小腸中的膽固醇，促進(jìn)膽固醇由腸道排出體外，不吸收入血，可降低血液中的膽固醇含量，有助于穩(wěn)定血壓，延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展，因此，高血壓患者可適量多吃玉米、小米、大麥、燕麥、蕎麥等全谷物、豆類、蘋果、鴨梨、桃子等富含膳食纖維的食物，此外，油菜、芹菜、菠菜、油麥菜等綠葉蔬菜，紅薯、芋頭等根莖類蔬菜，豌豆、四季豆等菜豆以及蘑菇、木耳等菌菇類蔬菜都富含膳食纖維，可以穩(wěn)定血壓。

參考文獻(xiàn)：

中國(guó)高血壓防治指南（2018年修訂版）

吃粗糧，芹菜、香菜等有助降血壓。

少吃淀粉類主食。降血壓的食物像洋蔥、茄子、青菜、芹菜、韭菜、菠菜、黃花菜、海帶、蘿卜、香菇、木耳、豆制品、紫薯、蜂蜜、柑橘、蘋果、西瓜等。

我知道的有 海帶 芹菜

多吃點(diǎn)蔬菜，如芹菜、南瓜、西紅柿、萵苣、洋蔥、大蒜等等。

動(dòng)物內(nèi)臟少吃，肥肉等油脂多的少吃。

白酒少喝。

食物要多樣化，不要精致化。不要吃太飽，多活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。

多吃芹菜可以降壓血壓吧