首先是考慮自身的身體素質(zhì)，在從自己的工作時間去做調(diào)整，然后，去做一些適合自己的運動；我是一個長期喜歡鍛煉身體的人，我不支持靠減少食物來減肥。只要你能長期堅持鍛煉身體，（必須要適合自己身體健康的！要懂得正確鍛煉?。?/p>

健身減肥必須以科學的理念，持之以恒的毅力和態(tài)度，才能達到效果，而且不反彈。本人45歲退役之前的十年里，體重一直達80公斤左右，最重達到84公斤。最近幾年體重一直保持在62公斤左右?；字甑奈?，自感體力比三、四十歲時還要強。最有說服力的是上樓梯。三十五、六歲時，在部隊師機關(guān)當科長，家住三樓。每天回家爬上三樓，感覺氣喘吁吁。而今六十歲的人，住在五樓，我可以一步兩階一口氣上到五樓，大氣不喘。在游泳池里，四十分鐘一氣游泳兩千米，感覺如履平地，沒有絲毫的疲勞感。最近幾個月在健身房開始練肌肉，杠啞鈴各種器械訓練，外加每天兩萬步左右走跑步運動，感覺身體機能越來越好。腰、胯、腿、臂、腕力有了大幅度提升。與剛開始相比，承重練習項目基本上增強了一倍還多。身體的輕松感、鍛煉的成就感讓我越來越喜歡減肥健身了。

健身減肥，控制飲食和運動耗脂相輔成，缺一不可。身體肥胖的原因，是營養(yǎng)過盛，形成脂肪堆積?？梢钥隙ǖ恼f，我們的飲食，絕大多數(shù)情況下，都是吃多了，吃超了，吃傷了。不僅引起肥胖，還帶來各種各樣的疾病。我們身體所需要的營養(yǎng)其實并不多，是飲食習慣讓我們吃偏了，過飽了，把我們的胃也撐大了。本來比足球還小的胃，長期被撐成藍球一樣大。如果要想產(chǎn)生飽腹感，每頓就得裝滿藍球一樣大的胃。為了消化吸收過量食物，身體必須調(diào)動所有臟器和血液循環(huán)系統(tǒng)。因為過量的攝入，造成臟器和血液循環(huán)系統(tǒng)必須加班加點、超負荷運行。從而造成上述臟器和機能的損傷，疾病就這樣形成了。肥胖亦是如此，攝入過多的熱量，排不出去，就變成脂肪，堆積到臟器和肌肉里。因此，減肥的第一要務(wù)，就是控制飲食，不過食過飽，讓胃慢慢恢復到原來的大小。久而久之，當胄臟恢復了常態(tài)，吃的少也一樣能產(chǎn)生飽腹感。

鍛煉的目的，是消耗多余的熱量，燃燒脂肪。特別在酒席飽餐之后，一定要加大運動量，不使多余的熱量，堆積成脂肪。當然，運動還可以鍛煉身體的平衡能力，協(xié)調(diào)能力，承重耐力，增加肌肉和骨量?；謴秃驼{(diào)整調(diào)動身體各項器官對疾病(包括肥胖）的修復和自愈能力。目前有一些慢性病，莫名其妙的自愈了，從醫(yī)學角度給不出答案。其實就是身體自愈功能發(fā)揮了作用。本人亦有切身體會。我過去口臭、身上經(jīng)常長”猴子”、皮膚易生毛囊炎、口腔潰瘍等等，十年前每個月都要發(fā)生幾次。而今徹底痊愈了。我堅信，這都是健身和減肥帶來的福音。

謝謝邀請

減肥對于很多人來說早已成為勢在必行，尤其是對于體重嚴重超標的人群，如果不注意積極減肥瘦身，那么最終可能會引發(fā)一系列的健康損害。而在眾多的減肥方法當中，健身減肥法是很多人都樂意選擇的一種方法。那健身減肥法有哪些？如何進行健身減肥？下面我們一起來詳細了解一下！

健身減肥法有哪些？

健身減肥是最科學最綠色的減肥方法，這樣的方法對身體最無害，并且也能夠避免減肥后反彈的問題出現(xiàn)。一般來說健身減肥法當中，最推薦的是有氧運動鍛煉，只要長期堅持下去，最終的效果是非常顯著的。

對于健身減肥法有哪些這個問題，其實很多運動項目都有不錯的作用功效，因此大家要選擇自己感興趣的項目，努力堅持下去。

(1)慢跑

慢跑是一件對身體有益處的事情，慢跑的好處有很多，不光能夠起到減肥的作用。如果經(jīng)常堅持慢跑的話還會改善身體亞健康的狀態(tài)，讓身體和精神都變得更加健康向上。每天慢跑30分鐘是能夠起到減肥的效果的，因為慢跑在消耗人體的熱量，促進人體的新陳代謝，因此想要減肥瘦身，平時堅持慢跑也可以。

(2)游泳

游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還能保持你挺拔的身姿，讓你輕松塑造S身形。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以后還能保持一段時間，對提高身體基礎(chǔ)代謝是非常有幫助的。對于健身減肥法有哪些這個問題，堅持游泳顯然也是不錯的一種方法。

(3)健身操

健身操對很多朋友來說想必不再陌生，由于其與有氧運動的特點相符合，所以通常被譽為作為有氧運動作為減肥瘦身的方法。與其他減肥方式相比，跳健身操減肥具有安全無副作用等諸多方面的優(yōu)點，所以這也是健身操減肥受歡迎的重要原因及重要的因素。

以上就是關(guān)于健身減肥法有哪些的相關(guān)內(nèi)容介紹，健身運動減肥固然是非常值得推薦的一種方法，但是最重要的還是要堅持，畢竟沒有了堅持什么都難以成功。

健身減肥是一件需要有毅力，不能半途而廢的事情。要想健身減肥就需要一套科學的方法加上堅持不懈的毅力，對于急于求成，十天半個月就想減個一二十斤的朋友，還是不要開始了。所以如何堅持健身減肥呢？

第一：選擇合適的運動方式，減肥效果比較好的運動是有氧運動，有慢跑，騎單車，爬樓梯等。根據(jù)自身體能，循序漸進。一般持續(xù)20-45分鐘效果更好。

第二：飲食方面，要少食多餐：一天安排5-6餐，每餐有主食，有肉類，有蔬菜。注意：盡量無油！主食少吃，一天2個饅頭的量就可以了。多吃蔬菜，增加飽腹感，可以減少食物攝入。

第三：健身減肥是一場持久戰(zhàn)，也是一場心理戰(zhàn)，要不斷的鼓勵自己自我接納，讓我們能夠在一個更自信更快樂的氛圍中實施健身減肥計劃。

減肥得合理安排飲食，早中晚都要吃飯，晚飯可以適當少吃。然后多吃點蔬菜水果。減肥藥不適合吃，因為藥類多少會對身體有傷害。健康減肥喲，多運動也是值得提倡的。

要科學的減肥，不需要節(jié)食，看看你什么情況幫你出個主意

管住嘴，邁開腿?。∮泻阈?，堅持??！最簡單的運動，跑步，只要你能堅持住。你會發(fā)現(xiàn)挺簡單的。

管住嘴，邁開腿。

健身先健腦，

沒有時間學習就去看看我文章如何找一個好教練。

有一個人帶你入門遠比自己瞎摸索要強

你好我是名ACE認證在職教練，建議先計算出理想體脂率時的體重，定好目標然后根據(jù)目標制定具體可行的訓練計劃。減脂的原理是熱量赤字，增加運動量和控制飲食都是為了制造熱量缺口，達到減脂的目的，剛接觸運動的人運動強度和訓練量都有限，所以要注意飲食，控制熱量攝入的同是還要穩(wěn)定體內(nèi)的血糖水平，生糖指數(shù)高的食物不利于脂肪分解，平時要注意食物的生糖指數(shù)，有其它問題可以私信，祝你減脂成功，生活愉快[呲牙]

要科學的減肥，不需要節(jié)食，看看你什么情況幫你出個主意

少吃多動就行，不然怎么堅持

減肥得合理安排飲食，早中晚都要吃飯，晚飯可以適當少吃。然后多吃點蔬菜水果。減肥藥不適合吃，因為藥類多少會對身體有傷害。健康減肥喲，多運動也是值得提倡的。

在臨床上健康、科學、有效的減肥辦法，就是通過長期控制飲食以及堅持運動來實現(xiàn)的。飲食以清淡易消化為主，最好每日三餐，每餐主食不要超過100克，不要吃高熱量食物。

比如油條、油炸糕、油炸薯片等，盡量少吃，也少喝飲料，可以適當吃一些水果。建議減肥期間多飲水，這樣可以促進能量代謝。

另外每天做中等強度的運動90分鐘以上，有利于健康減肥，例如游泳、瑜伽、騎自行車、快走、慢跑、轉(zhuǎn)呼啦圈、做引體向上、俯臥撐等。

下面是通用鍛煉步驟：

1.熱身5-10分鐘;

2.力量訓練30-45分鐘;

3.有氧運動30分鐘。

如果你比較瘦，可以減少有氧運動時間，控制在30分鐘以內(nèi)，甚至可以不做有氧。剛開始鍛煉，建議一周四練，休息三天。

力量訓練可以按照下面進行：

第一天：胸肌+腹肌

第二天：背部肌肉+肱二頭肌

第三天：肩膀+肱三頭肌

第四天：腿

個人建議，每個人可以針對自己想加強的部位去練，每個動作的次數(shù)控制在6-8個每組，每次練3-4組為宜。

對于增肌，飲食也是不可缺少的重要部分。肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。

膳食計劃大推薦

此膳食計劃：總蛋白質(zhì)：468kcal(17%)，總碳水化合物：1424kcal(51%)，總脂肪：990kcal(35%)，適用于剛剛起步的體重較輕的健身者，女性也適合。

早餐：全麥面包二片、煎蛋一顆、脫脂牛奶一杯(約230ml)、蘋果一個(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麥蘇打餅干六片

午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋蔥或青椒等蔬菜，西藍花一份，糙米一碗、檸檬汁一杯新手如何制定有效的增肌計劃?怎么訓練、怎么吃?

加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(約24粒)。

晚餐:雞胸肉炒鮮蔬(可包含蘑菇，胡蘿卜等青菜)、炒土豆絲，少油、糙米一碗。

減肥是一個長期堅持的過程，必須有毅力，長期堅持控制飲食以及堅持做運動，肯定會達到健康減肥的效果。

希望我的答案可以幫助到你[玫瑰][玫瑰]

管住嘴，邁開腿！！有恒心，堅持??！最簡單的運動，跑步，只要你能堅持住。你會發(fā)現(xiàn)挺簡單的。

想要堅持健身減肥，首先你要有一個明確的目標，想要減到什么程度？是要減掉20斤還是30斤？如果說我要減掉20斤，要多久才能達成目標？是三個月或者還是六個月。自己對身體做個評估。我的身體能否適應快節(jié)奏的運動？還是要分階段減肥。然后你心中就有了計劃。

在這里，根據(jù)我健身減肥的經(jīng)驗。我給你少許建議！

剛開始健身減肥時，如果一開始就做快節(jié)奏的運動，身體很難適應，這樣對你的心理也會造成影響，感覺減肥是一件很困難的事。

為了避免這種情況，我們應先從做一些簡單的運動開始。比如慢跑。當你堅持慢跑一個月后，就會感覺身體變輕了，渾身有力了。

通常第一個月是最難堅持的，堅持下來，后面的就比較容易了，所以重要的事情說三遍，堅持，堅持，再堅持。

通過前一個月的堅持健身，精神雖然變好了，但是減肥的效果還不明顯。這時我們就要適當加快跑步的節(jié)奏，增大一點運動量。如此堅持兩個月，加前面的一個月，你已經(jīng)有了三個月的運動量。你會明顯感覺到自己變瘦了。

在健身減肥期間，還要著重強調(diào)一下，飲食也一定要搭配好，一些高熱量的食物要少吃或者不吃，多吃蔬菜和水果，平時多喝開水，雞蛋牛奶要適當補充。這樣配合你的決心和毅力，健身減肥不是一件困難的事。

感謝您的閱讀。歡迎點贊加關(guān)注！

這個問題其實關(guān)鍵詞是堅持，不論是工作還是生活，任何事都貴在堅持。另外，關(guān)于健身減肥，在開始之前希望你就要預想到過程中會遇到的困難，自身有沒有毅力和決心來克服它，畢竟健身減肥這事很好的詮釋了“要想人前顯貴，就得背后遭罪“這個道理。減肥就好比”熬油“，你想想要把身上的肥肉通過運動這種方式轉(zhuǎn)化成汗水或者代謝掉也是一件很不容易的事情。千里之行始于足下，下面我想用大學時一段健身減肥的經(jīng)歷來解釋這個問題：

從兒童時代到學生時代，我是一路胖過來的，直到大二暑假時在街上看見了一位健身愛好者，他朝我迎面走來，那時是夏天，透過他的短袖我清晰的看見了他緊實有棱角的肌肉，完美的身材和影視劇中簡直一模一樣。我第一次被震撼到了，回到學校我就約了同學去學校附近找了個健身房。找的這個健身房看著非常樸素，與現(xiàn)在那些大型的會員制健身會所相比，這個健身房簡直是小朋友。健身房在一個大院里面，沒有高端的跑步機，健身前的有氧運動就是在院子里跳繩，或者跑幾圈；沒有漂亮的小姐姐，全部是男性的健身愛好者；教練只有一位年輕小伙子，身材練的很標準；器械也沒有一大堆花里胡哨的，看著都是比較陳舊的，但后來練的過程中才發(fā)現(xiàn)都是非常實用的。

我身高175，當時體重已經(jīng)170了，去健身房的目的只是單純的為了減肥，第二天我就開始了減肥之旅。第一天教練先讓我對著大落地鏡先跳繩15分鐘，說以后每次開始練之前都要跳繩熱身。天?。τ谖疫@樣一個從小到大最討厭體育課的同學來說哪里會跳繩啊，教練說就算你一個一個跳也要跳滿15分鐘。教練說沒健身之前他就是個弱雞，只能在操場里跑一兩圈，引體向上和雙杠一次只能做一個，就這樣他也每天釀蹌跑足10圈，引體和雙杠每天堅持各做20個。聽了他的話我很受鼓舞，就這樣我跳一個斷一個的每天堅持跳15分鐘，看著鏡子里狼狽的自己慢慢變好，真的是一件很美好的事。兩周后，我可以不間斷的跳10分鐘，跳足15分鐘對我來說已經(jīng)是小事一樁了，同事也發(fā)現(xiàn)我的肚腩變小了。

再說說健身中的器械訓練。跳繩，跑步等算是有氧運動，那器械訓練就屬于無氧了，健身是需要兩者結(jié)合的。如果以減肥為主，就要提高有氧訓練的時間比例；如果以增肌為主，就多做器械練習，兩線并行才能達到較好的效果。器械訓練就是練肌肉，也是有方法的，正常一次只練習一個部位的肌肉群，當時給我排的計劃是：胸，背，肩，二頭，三頭，小臂，腿，腰腹，按照這樣的順序進行訓練，不會讓肌肉間產(chǎn)生沖突，讓肌肉的訓練有獨立性，同時也能更好的休息。腹部和腰部的訓練我建議有能力最好每天都做，只要一兩個動作即可，因為腹肌和腰肌是最難練的，練出來效果也是最好的。當時我除了周末平常都是有課的，晚上也有晚自習，所以我就利用午休時間進行訓練。吃完中飯，休息20分鐘，再騎自行車15分鐘到健身房，訓練近1小時，再騎車返回，沒有特殊情況每天如此。這里就要說到一個毅力的問題，有時我也會在內(nèi)心給自己找個借口不愿意去了，或者天氣不好的時候思想斗爭更加激烈，但人有時候真要強迫自己干些不愿意做的事情，我給自己定好鬧鐘到了時間必須出發(fā)，一開始就好像要去完成任務(wù)一般，逐漸我喜歡上了健身，尤其是看著鏡子里自己身體的變化，還有洗澡時同學對你身材的驚嘆時，讓我更加有了堅持的動力。一個學期也就是四個月下來，我瘦了近20斤，整個人脫胎換骨一般，我想我的堅持是有回報的。

上面還忘了提到飲食方面的節(jié)制，我個人的經(jīng)歷看來，如果你是減脂為目的，最好還是不要碰煎，炸，烤等高熱量的食品，這些會讓你的汗水白流；如果你是增肌為目的，那就多吃有營養(yǎng)的蛋，奶等優(yōu)質(zhì)食品，有條件可以吃些蛋白粉，當然蔬菜和水果永遠都是對身體有益的食物。

最后，我想說堅持健身減肥對一個本身已經(jīng)有惰性的肥胖者來說，確實是一件難度比較大的事情，但請下定決心，放下你所謂的面子，放下自己的思想負擔，想想別人對你的冷嘲熱諷，讓這些不好聽的言語刺激你的內(nèi)心，轉(zhuǎn)化成動力，讓你真正的燃燒起來，從這一刻開始改變自己，畢竟什么時候開始都不算晚，你要面對的強敵其實是你自己。

為什么要減肥？為什么要健身？

減肥的目標是什么？是瘦50斤，還是身體圍度縮小10CM。

健身要堅持多久？健身減肥過程中你要吃些什么？

先想好這些問題吧！健身減肥是一門高深而又簡單的學問，如果健身對你來說是一件很痛苦的事情那你肯定堅持不了多久，你把健身這件事情當做吃飯一樣去做，那么你離成功也不遠了！

人的所有行為都是由大腦支配的，健身也是一樣的，大腦驅(qū)使你去做俯臥撐，驅(qū)使你去做深蹲，驅(qū)使你去跑步，所以得出的結(jié)論就是要堅持健身，先解決大腦的問題！

這就回到了最開始的問題，為什么要減肥？一定是外部環(huán)境驅(qū)使你去做的，你認為減肥后更健康，減肥后身材氣質(zhì)更好，所以你要去做，同時你認為健身是減肥比較合理的途徑，而不是選擇絕食或者吃藥來減肥。這一點也特別重要，你大腦需要的是結(jié)果而不是過程，所以你要用結(jié)果去獎勵你的大腦，比如體重瘦了3斤；氣質(zhì)好了；皮膚好了；朋友看到你，就說你瘦了，這都是對你大腦的獎勵，這些獎勵會給你帶來愉悅，也是堅持下去的動力。

常說三分靠練，七分靠吃！所以飲食對你的減肥事業(yè)非常重要，用好了會讓你有事半功倍的效果。要是飲食不合理，不僅不能減肥，反而食量大增，體重暴漲，最后情緒崩潰，自暴自棄，走向深淵?。。。『侠淼娘嬍撤浅Ｖ匾?！具體怎么飲食根據(jù)不同的階段去做相應調(diào)整！

清晰的目標也非常重要，這能讓你分階段性調(diào)整訓練計劃，一般減肥前面一個星期看不到什么效果，一個星期以后會有一個獎勵期，快速掉秤，大約減掉體重的10%－－20%就會進入瓶頸期！這時候第一要堅持鍛煉跟合理飲食，保持不反彈，第二可以調(diào)整一下訓練計劃，因為身體適應了以前那個訓練狀態(tài)，不調(diào)整就不能掉秤了，有可能打擊你訓練的積極性。所以分不同階段指定不同的訓練計劃和飲計劃也是相當重要的。

最后祝你減肥成功?。?！

肥胖是一種疾病。只有找到方法才能減肥成功。

1.去醫(yī)院檢查身體，查看身體指標是否有異常，這樣做能找到相對應的方法來減肥。

2.學會看升糖指數(shù)食物和血糖負荷指數(shù)食物，有利于提高飲食制度改變，更好的控制自己的身體幅度變化。

3.大量飲用水，但是必須做到運動到大汗淋漓，不然身體會出現(xiàn)血糖血壓的增高，因為水無法化解食物中的熱量，所以吃很多食物又喝很多水，身體會借助水，來吸收食物，謹慎飲水。

4.制定hiit 訓練計劃，一組一分鐘，十分鐘后平板支撐結(jié)束，結(jié)束效果暴汗。

5.晚上八點半拒絕飲食，和少量飲水。

6這項運動時間長了會感覺枯燥，疼苦，但是要堅持下去，堅持時間越長，效果越好。

7.找一個小伙伴監(jiān)督你。

以上是自己親身經(jīng)歷過的，如果感興趣看關(guān)注我頻道，更多健身的知識與經(jīng)驗分享給大家

首先要知道為什么減肥：為了健康，為了氣質(zhì)等等，找到自己的方向。

然后就是學習如何健身減肥！

為什么？

如果你什么也不懂，連最基本的能量平衡公式，如何搭配飲食，如何給自己做訓練計劃都不懂，只靠別人去告訴你怎么做，真的很難堅持。

就像你學習英語一樣，如果你什么也不懂，什么也不會，你肯定就不愛學了。

所以，你想堅持健身減肥的話，建議做以下幾點：

一：知道自己的體重，和目標體重，用原始體重減去目標體重就是你需要減去的重量。比如體重160斤 目標體重 140斤 需要減去20斤

二：根據(jù)需要減重設(shè)定目標時間。

比如目標減去20斤，目標時間兩個月，再將兩個月分成8周，20除以8等于2.5，那每周需要減重2.5斤。

這樣是不是就很好達成目標了。

三：學習訓練動作，了解每個動作的訓練目的。

比如力量訓練能夠增長肌肉提高基礎(chǔ)代謝。有氧訓練能夠減脂。

比如俯臥撐能訓練到胸大肌，肱三頭肌，核心肌群。

四：制定訓練計劃并搭配訓練計劃

比如想減脂，那肯定有氧訓練是必不可少的，但是也要做力量訓練也要做。

五：制定飲食

比如想減脂，根據(jù)能量平衡公式：

攝入熱量小于消耗熱量可以減重

那飲食上熱量的控制是必不可少的

飲食結(jié)構(gòu)也很關(guān)鍵：主食以粗糧谷物為主，避免精米精面，多吃高蛋白（瘦肉）適量脂肪。多種維生素礦物質(zhì)搭配。

等你學習到這些你自然就會堅持下去，因為你什么都懂了，有目標了，也就簡單了。

給自己列一個計劃。漫無目的的進行減肥十分容易厭倦 ，不如計劃好每天怎么減肥。按部就班就會比較有效果。

兄弟你體重正好啊。不肥啊，不用減肥。做一些輕微的力量訓練能改善你的腰部不適。突出以后還是要休息，不要搬重物。年紀輕輕就突出了。

減肥最好的辦法就是健身，而不是節(jié)食，吃減肥藥，吃糠咽菜等等方法。這些方法都是有害健康的。

怎樣健身減肥？

首先，肥胖不是吃多吃少的問題，而是通不通的問題。肥胖多數(shù)是因為經(jīng)絡(luò)氣血瘀堵，導致新陳代謝不暢及分泌系統(tǒng)不正常造成的。因此，要在經(jīng)絡(luò)氣血暢通上下功夫，但要做對。真元內(nèi)功最快，效果好，很快就可以打通瘀堵。其它內(nèi)功均是增強功力，在打通經(jīng)絡(luò)上并不擅長。而走路、跑步、打球等等是外功，也可以活動身體，舒筋活血，也是必要的健身方式。

其次，進多出少也會胖，如果經(jīng)絡(luò)氣血暢通，只是活動少，這個簡單，多鍛煉、運動量加大就可以減肥了。

再次，健身要長期堅持，不能仨天打魚兩天曬網(wǎng)，那樣的話，即使減肥了也容易反彈。

減肥之前我有130斤，通過飲食健身，體重下降了20斤，今天想給大家分享一下，我的一些減肥之路還有一些建議。

一定要少吃多鍛煉，早上可以多吃一點，但是一定要拒絕油炸東西，比如油條之類的，早上多補充蛋白質(zhì)。中午正常吃。盡量吃的干凈一點，不要太油膩，下午肚子餓的話可以吃點水果，但是盡量避免高熱量的水果，比如榴蓮西瓜葡萄之類的。晚上不要吃主食，用玉米土豆黃瓜來代替。

對對對，一定要配合鍛煉.每天中高強度一個小時.練后，不要吃碳水比較多的食物.可以選擇喝脫脂牛奶.每天一個小時鍛煉少吃油膩的東西，多補充蛋白質(zhì)吃少一點，會瘦會瘦、少吃多動是真理。我就是通過這樣的方法兩個月瘦了20斤，希望我的這些經(jīng)驗與方法能夠幫助到大家。

這位朋友你好，對于健身減肥的問題，現(xiàn)在的中國人體質(zhì)狀況，已經(jīng)是一個大眾問題，之前的老一輩見面首先問候會說，吃了嗎?作為見面問候語，現(xiàn)在我們已經(jīng)解決溫飽問題，并且奔小康發(fā)展，所以現(xiàn)在大家在吃的方面已經(jīng)有很多選擇，很多人已經(jīng)有營養(yǎng)過?，F(xiàn)象，所以出現(xiàn)肥胖問題，因為肥胖會導致很多身體的負擔問題，導致身體疾病，比如三高問題，所以很多人現(xiàn)在很注重健身減肥，首先健身減肥是一個比較健康的途徑，但對于初練者還是需要很多注意的地方，這樣才能事半功倍的效果，只有有效果鍛煉才能持續(xù)，持續(xù)才能有更好的效果，最終就能達到我們最初的減肥目的，很多人都知道健身減肥，但是做到真的有些難，難就難在堅持二字，用我身邊的同事作為范例，應該更有說服力，我的同事我先做下介紹，兩年之前，他身高有178cm左右，當時體重190多斤，加之平時不注意吃喝，身體各種癥狀，尿酸高，胃病，血壓高，痛風，沒事請假去醫(yī)院，錢也沒少花，后來他看我練健身，就抱著試的態(tài)度，只想減肚子，那時候我每天給他講我練了那些項目，慢慢的，他就開始在家開始做最基本的俯臥撐，仰臥起坐，后來買了一對啞鈴，我給他建議要按他的當時狀態(tài)，首先是跑步，再做力量型鍛煉，時間周期最少3個月，當時他每天給我講做了哪些鍛煉，3個月后體重減少10斤左右，半年后已減20斤左右，有效果后，一發(fā)不可收拾，后來他去健身房辦了卡，兩年時間已經(jīng)減到130多斤，整個人走路，都有精神，我們公司所有人都說他減肥完全成功，而且現(xiàn)在鍛煉已經(jīng)成為習慣，按我們練友的話說，幾天不鍛煉身體不舒服，鍛煉真的會上癮。所以健身減肥和很多事情一樣，要從初級到高級，有效果后，就會有更大的動力，這樣你一定會減肥成功，而且成為更好的自己。

少吃+多動從來都是減肥的不二法門。

1.適當?shù)脑黾雍人?/p>

喝水不光可以提高身體代謝，更能增加飽腹感，每個要減肥的人一定都要多喝水。

2.控制飲食

這個不用多說，少油少鹽少糖都是必須的，好吃的都是高熱量的不好吃的多吃點兒。

3.多吃水果蔬菜

平時吃飯之前最好先吃點兒水果，吃飯先吃菜。

4.堅持運動

一周兩到三次的慢跑，堅持下去一定會看到全新的自己。

看得出提出這個觀點的朋友，已經(jīng)具備了一定的健身基礎(chǔ)和健身經(jīng)驗，想塑造更加完美的身材，這也是當前從事健身朋友的共同愿望。一段時間沒鍛煉，身體發(fā)福了，應酬一多，小肚子起來了，到了一定平臺期，體重怎么也減不下來了。下面從健身房這個領(lǐng)域談一下怎么堅持健身減肥。

一、提高一下認識：相同重量的脂肪和肌肉，脂肪體積是肌肉的3倍。身高體重相同的兩個人站在一起，健過身的人，身材挺拔顯瘦勻稱。沒健過身的人，可能感覺大腹便便，肌肉松弛，身材有點小胖，所以想要減肥必須運動，靠節(jié)食，不但易反彈，還對身體不好。

二、有氧運動和無氧運動相結(jié)合。第一階段：以有氧為主，先減脂。有氧運動可提高人的心肺功能，方式有跑步、跳繩、單車、球類等，減肥效果比較明顯。第二階段：以無氧為主。進行力量訓練后，可有效提高人的新陳代謝水平，即使休息，脂肪還在燃燒。力量訓練后，進行30分鐘的快走和慢跑相結(jié)合的變速跑。訓練頻率：每周4-5次，不少于4次，不宜超過5次。若訓練次數(shù)過少，一周能量消耗少，達不到減脂目的，過多則造成身體透支，導致過度疲勞。訓練時間：每次1-1.5小時為宜，不少于45分鐘，不宜超過1.5小時。

三、器械訓練和腹肌相結(jié)合。一是在胸肩背二頭三頭結(jié)束后 ，加入20分鐘的腹肌訓練，也可在熱身完畢后，先練腹肌，再進行器械訓練。二是加強腿部訓練，尤其是深蹲，能鍛煉到身體70%的肌肉，能消耗更多熱量，對提高心肺功能及減脂效果都很好，建議每周至少練習一次。

四、合理控制飲食，注重營養(yǎng)撘配。一是堅持少食多餐，多吃粗糧，少吃油炸食品等高熱量高脂肪高糖分的食物，盡量少喝酒。二是多吃高蛋白食物，如牛肉、雞胸肉、魚類、蛋奶類，多吃蔬菜水果，保證正常的營養(yǎng)供給，千萬不能過度控制飲食，否則因運動量過大，營養(yǎng)跟不上，容易造成免疫力下降，頭暈無力，影響身體健康及鍛煉效果。

五、堅持就是勝利：做任何事情沒有恒心和毅力都不會成功的，健身是一輩子的事情，堅持每周打卡，你會收獲一輩子的幸福。健身是一個好習慣，只要你能堅持，減肥自然不在話下，堅持健身，一生健康，加油！

以上是我個人觀點，不當之處，請批評指正。

要堅持做有氧來減脂肪 條件允許的情況下配合力量訓練。肌肉大了 即使平時坐著不運動也會消耗脂肪 這也是運動員吃的比較多的原因。

可以做的有氧運動：跑步 劃船 騎自行車

如果說有一項運動，我們每天鍛煉上一小時就可以減重1~2斤，你會相信嗎？其實生活中很多健身運動都可以達到減肥的一種目的，但是最重要的就是我們的堅持。

比如說我自己做的一套原地跑步就能夠減肥體操。當然原地跑步減肥操，它的強度比快走強度是比較大的，因此也比快走消耗出去的能量，更多的卡路里比我們跑步它的強度小，所以比跑步更容易能夠堅持。

原地跑步減肥操，他的優(yōu)勢在哪里呢？

第一就是它的性價比很高。在家里面就可以做，也能給你節(jié)約一些去健身館的錢。在正常的姿態(tài)下，只要我們的腿動起來后，身體的其他部位一般就能很難保持靜止，所以腿部運動充分了，全身也就跟著得到了有效的鍛煉。

嗯，

第二，相比于跑步機的話，我們的原地跑步減肥操更不容易傷到我們的膝蓋。如果說我們在家里面做原地跑步，腳下的話我們可以墊一個舒服的墊子或者說廢棄的，貝如那這樣就對我們的膝蓋幾乎是沒有傷害，所以無論我們是200多斤的還是說100多斤的，哪怕是體力，差一點的也可以完全的嘗試，那這樣就能夠做到更好的堅持。

第三，我們不需要很多的器械，也不會受到天氣的影響，這樣更容易堅持。我們常常在減肥的途中會遇到很多肥胖的朋友，很容易給自己找理由，比如說今天下雨了，不能夠外出去跑步了，健身房也很貴，太不值得了，那么等等等理由去耽誤我們的時間，但是對于我們原地跑步減肥操來說，這些理由將不會再成立，因為我們只要人在家里就可以完全的進行操作鍛煉，那這樣子我們就很容易堅持下去。

那我們只要掌握了減肥操的練習方法，就很好的達到我們想要健身減肥的效果。

第一就是我們的姿勢，當然呢原地跑步減肥操的姿勢也不是像我們健身館里面要求的那樣的嚴格，要做到動作標準。只要我們的雙手保持一個擺動的幅度，正常即可保持我們上升的一個挺直，要做到腳尖著地，腿稍微分開一些來跑的，但每個人的情況它是不同的，只要讓自己感覺到舒服就可以完全可以按照自己喜歡的姿勢和節(jié)奏來。

第二就是我們的熱身階段。我們都知道我們做任何的活動我們都需要做到熱身的，當然做原地跑步減肥操也是一樣，剛開始時，我們跑步的速度不要過于太快，而是要緩慢平穩(wěn)的進入一種狀態(tài)，最開始跑步10分鐘的話，我們可以叫做熱身的一個階段，第一階段要完成的事情是調(diào)整好我們心肺功能的呼吸節(jié)奏，再調(diào)整好我們步伐的頻率，將身體各個部位充分的活動開來。當我們這些準備活動都做充分的，那么接下來我們50分鐘的跑步就能夠很輕松順利的進行，也不會給我們身體造成危害。

第3關(guān)鍵之步驟。當我們10分鐘的熱身準備Ok后。那我們接下來就可以找到我們自己喜歡的節(jié)目，進行50分鐘里面的關(guān)鍵之路了，那么說到關(guān)鍵，因為這50分鐘能否堅持決定著我們是否能通過健身達到減肥的效果？所以呢，這也是考驗毅力的關(guān)鍵之步。那么關(guān)鍵點就在于很多人會感覺到累，如果說我們感覺到累的時候，那我們可以放慢我們的步伐，可以慢跑一分鐘，那么一分鐘后我們可以繼續(xù)保持一個快速來增加我們的心率，增加我們運動的強度，在原地跑步過程中也可以隨時根據(jù)自身的情況來調(diào)整我們的速度，那這樣就能夠很好的達到堅持。

第四就是我們跑步時的一個要點。要想在我們原地跑步減肥操里面達到效果，那足夠的一個點就是必須保證我們連續(xù)要跑夠一個小時的時間。且在我們的鍛煉中不要隨意的去中斷，如果總是鍛煉一會兒停滯一會兒，那等于一次次重新的又開始了，那這樣子效果就會很差，我在練習這個原地跑步減肥操的時候呢，有時會遇到別人給我打電話過來，那么我一般的情況就是不接，或者說用免提的方式，或者說是用耳麥的方式，絕不會因為一個電話而讓我的鍛煉前功盡棄。

在練習我們的原地跑步減肥超時，我們需要做到以下2點。

第一，如果此時我們遇到的環(huán)境是夏天的話，那就請關(guān)閉我們的一個空調(diào)或我們的窗子，這是什么原因呢？就是防止我們的感冒。因為我們在運動的時候，我們的身體皮膚的呼吸孔是打開的，如果空調(diào)打開很多的寒氣會進入我們的身體，就會產(chǎn)生感冒的現(xiàn)象。另一方面那就是在夏季環(huán)境是比較熱的，那我們更容易把汗出透，這樣子的話也利于我們更好的健身減肥。

第二，如果遇到冬天鍛煉的話，就會加大我們的呼吸量，在室外鍛煉的話很容易吸進很多的灰塵，或者說冷空氣廢氣，反而不如我們在家里面練習健康，如果擔心空氣不好的話，也可以打開我們家里面的空氣凈化器。

所以說在減肥的過程中最重要的不是動作的標準，而是我們是否能夠堅持下去，當我們用健身的方法去減肥，能夠堅持下去，那減肥肯定能夠達到我們想要的一種結(jié)果。

健身減肥其實很簡單，難的是要堅持！

想要健身減肥必須控制飲食結(jié)構(gòu)（不代表節(jié)食）然后加上合理的鍛煉即可。

1、飲食結(jié)構(gòu)推薦：少碳水化合物（面食類）、少糖（水果、面食都含有果糖、麥芽糖）、少油炸；多蔬菜、多蛋白質(zhì)（肉、蛋、豆制品）

2、飲食習慣養(yǎng)成：三餐飯前一杯水、早餐營養(yǎng)要充足、午餐吃飽又吃好、晚餐清淡七分好！

3、鍛煉方式推薦：間歇性訓練+有氧訓練

間歇訓練每個簡單動作都可以做例如：開合跳、蹲起、并步、上下臺階、仰臥起坐、平板支撐等等一個動作20-40秒休息5-10秒，具體時間根據(jù)自己運動水平去確定。

有氧：快走、慢跑、跳繩、開合跳、游泳、騎自行車、爬山等等只要是你能長時間重復做的動作都屬于有氧運動。

4、運動頻率推薦：每周3-5次間歇訓練，每周1-2次有氧訓練（具體根據(jù)自己時間、運動水平確定）

把自己的不足放大放大再放大，也許會多幾分韌性。

作為一個科班出身的健身教練來講，你如果腰椎間盤突出沒有影響到平時的生活和工作，并且自己也只是想減肥，那建議簡單的固定器械加上有氧運動搭配合理飲食（每個人愛吃什么以及基礎(chǔ)代謝不同，飲食計劃我就不細分了）即可。 如果想要改善腰間盤突出的問題，那就涉及到解剖學，要觀察自己自身從腳往上看的體態(tài)以及頸椎是否因為不良習慣或者職業(yè)病導致位置偏離，調(diào)整好周圍關(guān)節(jié)再對豎脊肌以及核心進行保守訓練，增強骨骼周圍肌肉并且改善體態(tài)，將身體調(diào)整為正常體態(tài)即可。純手打，謝謝。

首先是原理（原理是人體結(jié)構(gòu)所定，不存在個體差異，除非你變異），脂肪的消耗都需要滿足一個條件，就是碳水化合物的儲備，也就是體內(nèi)糖原儲存的能量消耗完畢或者殆盡，而要滿足這個條件只有2個方法，一是主動靠運動去消耗，另一個就是挨餓，但挨餓的情況下可能快餓死身體都不會直接消耗完所有脂肪，而另一種更好的方法就是運動，很多人以為只有有氧才行，無氧不行，實際上是兩種都可以，只要練器械時候不是打醬油的狀態(tài)，能量代謝率是高于有氧運動的，如果純減肥不怎么做器械的，本來器械的訓練質(zhì)量就不高的人群建議以有氧為主，有氧可以一天任何時間進行，對于身體消耗來說，一天任何時間去做實際消耗是差不多的，如果你選擇早起空腹，這的確是個減脂的好狀態(tài)，因為身體經(jīng)過一夜的營養(yǎng)虧空，此時已經(jīng)是個缺少糖原的狀態(tài)，直接做有氧會很快進行脂肪燃燒，因為沒有糖原擋在前面了，但有心血管類疾病，胃病，高血壓的人群禁止模仿?？崭褂醒鯐r間為30-40分鐘，如果是飯后去做，那則是在飯后1-2小時進行40-60分鐘的有氧運動。這一天里在混入一些無氧訓練也是可以的，還有另一種就是以無氧為主的減脂，這里注意好高次數(shù)短間歇慢速度輕重量的模式，每次訓練在40分鐘以上，一天進行2次無氧訓練。有的人認為這個比做有氧簡單，但你真正高次數(shù)短間歇的做起來，你會發(fā)現(xiàn)不會很輕松。

飲食方面：營養(yǎng)的分類選擇和變化過程是比運動復雜和講究的多的，我們都知道熱量的來源是碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，不管任何方式的消耗都是碳水化合物作為身體第一能量儲備，因為它才可以分解為葡萄糖給身體提供能量，當它接近耗盡之后，身體才會逐步融入進少量蛋白質(zhì)和脂肪開始消耗，當糖原已經(jīng)基本消耗完了，這時候身體意識到危機感，才會動用珍貴的脂肪來消耗，（脂肪對現(xiàn)代人來說是多余礙事的，但它對身體生存意義來講是遠遠比肌肉寶貴的，因為肌肉是消耗熱量的存在，而脂肪是能量儲備，從生存角度來看，脂肪確實重要的多，在人們?nèi)甜嚢ゐI的年代脂肪往往是一種富貴象征，到了現(xiàn)在食物充足的年代，它會慢慢被人類排斥，但身體依然是以生存第一為原則運行著），所以你想讓它主動去消耗，只有讓身體進入危機感，其中一種是快餓死的狀態(tài)(這種肯定不推薦，最后腸胃等器官受損，和代謝降低，肌肉分解，甚至瀕臨死亡也不會完全消耗完脂肪的后果是絕對讓人后悔的），所以我經(jīng)常慶幸運動也能作為減脂方法之一真是太好，它是唯一健康減肥的方法。

健身跟減肥堅持才能有效果 運動得有動力 首先得確定你的動力來自哪一部分 1 愛美之心 2攀比之心 3喜愛運動 4為了健康 5為了愛情 6工作需要 7無聊之極 其次就是運動氛圍 氛圍很重要 多找?guī)讉€志同道合的朋友一起運動 不要覺得找不到 多去體育場或者健身房 總能認識幾個 或者找個能監(jiān)督的了你的人 讓你去你不敢不去的那種 沒有的話找個私教充錢 這樣你心疼錢也會去的 但是最不建議的就是充錢 自己決定用哪一種方法 不要說沒有時間 都是借口 時間都是擠出來的 想想很多一天工作十個小時以上的人都能抽出時間 為什么你不能

減肥現(xiàn)在是很多人掛在嘴邊的口頭禪了，我要減肥，我要減肥，健身減肥有什么鐘方法，其中有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。有氧運動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目，聽起來都挺無聊的，可能你都實行過，也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制，最后都沒有堅持。結(jié)果呢，還是胖!注意有氧減肥的幾個要點，為自己設(shè)計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。

如何健身減肥，剛開始從這三個項目準備：

第一：跑步(快走)

戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。

1）正確的跑步姿勢

頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭（時間長會對頸椎有壓力）也不要后仰，保持平衡。

肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。（會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。）

背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。（弓背造成背部壓力，不利于呼吸。）

手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂（會帶動髖關(guān)節(jié)擺動，造成關(guān)節(jié)炎癥）

腿部：抬大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度。

雙腳：有意識的放松踝關(guān)節(jié)前部肌肉會使你步伐更加輕松。不要蜷緊腳趾，腳抬至離地面10cm即可。腳后跟以面著地迅速順利的過渡到前腳掌，當感到前腳掌剛著地，重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地，（避免小腿肌肉發(fā)達）腳著地時盡可能全面吃力不要只外側(cè)或內(nèi)側(cè)著地，使腿部肌肉出現(xiàn)不平衡。

呼吸：根據(jù)步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。

2）最佳運動時間

要想達到減肥的效果必須要達到40分鐘以上，這當然不包括前面熱身走的時間和后面冷卻走的時間。一般我們在跑步的時候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適；只要不是短時間快速的爆發(fā)力度的跑就不會使腿粗；

跑步機速度及時間：

開始跑步時可以給自己設(shè)定目標，不要一下就跑那么長時間一個是堅持不了。還有就是容易受傷；速度也是6.8就可以，慢慢調(diào)快步速；

開始可以先用6.8速度跑5分鐘，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分鐘；

兩次后還用6.8速度增加跑10分鐘，然后然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分鐘；

以此類推直到能跑40分鐘后在慢慢加上速度就可以了；

平地跑速度及時間：

跑步過程可以和跑步機上一樣；

跑步小技巧

完步勾勾腳；先一只腳做勾腳動作，勾住后控制4秒在回原位，做20次，然后換腳；

左手從后面扳住右腳腳踝感覺右腿前側(cè)肌肉有抻拉感覺，15-30秒換另一側(cè)；

運動要持續(xù)，要變成生活中的一部分，不要三天打漁兩天曬網(wǎng)，腿粗不是跑出來的，是因為你不跑。

第二：游泳

運動減肥游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材。

第三：單車

很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。

健身減肥主要看的是我們每天運動量是否超過我們的每天的攝入當我們每天的攝入大于我們每天的熱量消耗就讓我們余下的熱量留存在身體里儲存起來變成了脂肪，當我們每天攝入的熱量小于我們每天的熱量消耗，我們就會燃燒身體里的脂肪，糖分，蛋白質(zhì)，從而達到瘦身的效果

減肥無非就是管住嘴，邁開腿，飲食是一定要控制的，每天堅持跑5公里，多做做有氧運動，健康飲食，堅持運動

不請自來，從大一開始接觸健身，到現(xiàn)在三年多了，體重從120多斤到214斤，又到現(xiàn)在的180斤，增肌減脂都經(jīng)歷過，還算是比較有經(jīng)驗的。

先說減肥的原理，你攝入的熱量小于消耗的熱量并持續(xù)一段時間。所以說我們有兩種減肥的方式：第一種就是減少攝入，即調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)；第二種就是增大消耗，也就是通過運動等方式。

先說減少攝入，一般來說，我們通常是通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來進行減肥的，也就是調(diào)整碳水（主食）、蛋白質(zhì)、脂肪的比例。通常我們會把飲食中的蛋白質(zhì)攝入提高，把碳水的攝入量降低。通俗點說就是少吃主食（不能不吃），多吃肉，多吃蔬菜。

再說增大消耗，我們可以通過各種運動來實現(xiàn)，比如跑步，游泳等有氧，再結(jié)合力量訓練，這樣運動效果最佳。

還有問題可以私信我。

有氧為主，力量訓練為輔

有氧運動--跑步，球類，游泳，如果沒有鍛煉基礎(chǔ)，以自己身體承受的限制時間鍛煉，每次增加時間。燃燒脂肪 最少得上45分鐘，你的體脂蠻高，我建議一個星期最少5次有氧，3次力量，每次維持時間為1個半小時。

運動過程保持少量多次補充身體水分，

關(guān)于減肥，腹肌方面，你要明白一個道理，減肥是全身的問題。只有全身運動起來，減到最后才能見到腹肌。不是所謂的仰臥起坐可以減少脂肪，那是力量訓練的一部分

肱二頭肌，啞鈴。杠鈴彎舉，俯身集中彎舉。交替彎舉

胸肌，啞鈴，杠鈴上斜臥推，平板臥推，啞鈴飛鳥，器械夾胸等等

每個部位4個動作。每個動作4組。每組8-15次。組間休息1分鐘之內(nèi)為好。

運動后少量補充簡單多糖，也可以吃些香蕉，麥片。

平時注意少鹽少油。多吃新鮮蔬菜水果。

想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那么就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。

抗阻力訓練制定方法：

進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環(huán)將全身主要肌群訓練一遍。

每天訓練目標：

每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練后背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續(xù)鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。

在一周的訓練計劃內(nèi)，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結(jié)合中有效的提升，加快身體變化。

飲食計劃

蛋白質(zhì)的攝入：

想通過飲食調(diào)整身體狀態(tài)，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質(zhì)是肌肉的主要構(gòu)成成分。蛋白質(zhì)的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質(zhì)。

碳水的補充：

除了蛋白質(zhì)外還有碳水的補充，碳水化合物是構(gòu)成機體組織的重要物質(zhì)，并參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。

制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃后，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。

只要堅持這樣健身就會減肥

1

劇烈運動時和運動后不可大量飲水

劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。

2

進餐后不宜運動

因為進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。

3

不要蹲坐休息 　　

這是非常普遍的做法，運動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克