大家認為身體健康的標準是什么？我覺得答案都大同小異。但大家有沒有想過，難道只有按照標準的數值來看待自己的身體，就是所謂的身體健康嗎？

我覺得真正的健康是比自己的以前好，至少這個標準是最實際的。

那么為了身體健康，我們通常會選擇運動。而在運動中，跑步又是大家最為熟知的體育項目，從很久以前的人類開始，人們就習慣了跑步，似乎這就是人類的本能一樣。

那么每天應該晨跑幾公里才能不傷身又能達到保健作用呢？

事實上，不管是什么時候跑步，都是可以的。沒有硬性標準規(guī)定只能早上跑或者晚上跑，只要跑起來，就對了！

對于跑幾公里，其實也無所謂。最重要的是，你是不是一直都處在進步的狀態(tài)。

如果你是一個經常不運動的人，如果我和你說每天跑5公里最好，你是不是會去跑5公里？根據人類的服從心理，你是會強迫自己去跑5公里。

但是這對你有好處嗎？沒有一點好處！

因為對于你目前的狀態(tài)來說，不要說5公里了，2公里對你都夠嗆。所以我非常反感一些直接拋下數字然后說一堆廢話的答者，這完全是不負責任的行為！

跑步對人體的健康起著很大的作用，而且它可以隨時隨地的進行，不需要多么精致的裝備和儀器，只需要你邁開腿。

每天應該跑幾公里，完全根據你自己目前的狀態(tài)。如果你是一個從來不運動的人，那你的首要目標應該是從散步開始，然后慢慢到快走，再到跑步，從1公里、2公里、10公里，每一步都是循序漸進的過程。

最重要的是，當你能每一天都看見自己的進步，無形中你就會樂于跑步，享受跑步的過程。這時候，才是真正意義上的身體健康。

以上就是我的全部回答，感謝大家的閱讀。如果這對你有幫助，不要忘了關注和點贊我哦~謝謝！

領??！

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，消耗更多的熱量，另一方面能夠起到塑造體形的作用。 推薦動作：平板支撐、俯臥撐、深蹲、弓箭步、仰臥起坐等動作，也可到健身房參加器械訓練（訓練以小重量多次數的耐力性鍛煉為主）。 運動的頻率是每周3-5次，先進行力量鍛煉，在進行有氧運動。

訓練后要注意進行身體拉伸放松。 最后就是保持良好的作息習慣，每天保證6~8小時睡眠，盡量不熬夜。

健康達人，私人定制的健康顧問

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6、最好采用少食多餐的飲食方法，建議將日常三餐的食物量適當減少，同時可在三餐中間進行加餐，每餐7~8分飽，少食多餐可以提升身體代謝水平，同時可以保持飽腹感，減少飲食間隔時間過長造成的一次攝入過多熱量等情況。加餐的內容可以選擇粗糧主食、水果和奶制品等低熱量飽腹感強的食物。

除了之外，進食時充分咀嚼食物。充分咀嚼、細嚼慢咽會很快產生飽腹感，對減肥很有效果。

運動方式為有氧運動加上力量鍛煉。有氧運動如快步走、慢跑、游泳、自行車、跳繩等可以將身體中的脂肪轉化成能量消耗掉，每次時間不少于30分鐘，之后可以根據自身體能情況逐漸增加時間。 力量訓練一方面能夠幫助身體提升代謝

日常飲食中熱量過高，缺乏運動，作息飲食不規(guī)律等都是引起發(fā)胖的原因。 想要瘦下來，就要改變上述的這些問題。

因為熱量過高是導致肥胖的最直接原因，所以想減肥就要嚴格控制飲食熱量，而不是節(jié)食，飲食方面要做到如下要求:

1、嚴格控制飲食中的高熱量食物（肥肉、動物內臟、燒烤、酒類、蛋糕甜品、碳酸飲料、油炸食品和各種零食等）。

2、多以粗糧主食（玉米、紅薯、糙米、小米、燕麥、山藥等）代替精加工主食（白米、面食），多吃各種蔬菜。

3、保證每天要有適量水果和高蛋白食物（雞蛋、牛奶、豆制品、雞魚等），肉類多以雞肉、魚肉等低脂瘦肉為主，堅果類少食。

4、整體飲食烹制方法要清淡少油，日常也要少量多次飲水。

5、飲食要規(guī)律，三餐按時吃飯，不能饑一頓飽一頓，晚餐不要超過19點，晚餐之后盡量不要在吃東西了，如果有饑餓的感覺，可以吃適量水果進行充饑