如果說我是看了《陳情令》喜歡上了肖戰(zhàn)，王一博?？吹接幸黄诓稍L問肖戰(zhàn)公主抱的上限多少，答曰100左右。在這之前，我可愛的五歲女兒一直在說媽媽少吃一點(diǎn)，出去逛街女兒總說媽媽這件衣服你穿上肯定很好看，但是你要瘦下來才行。就這樣那個夏天我都沒想過要運(yùn)動要減肥的。就是因?yàn)樾?zhàn)一句話，我下定決心要減肥，開始早中晚每次運(yùn)動半小時，飲食開始控制。四個月下來我瘦了近30斤，從將近120的體重，減到95斤。

因?yàn)橄矚g，所以想要變成他喜歡，能接受的樣子。雖然也知道從來只是自己的妄想，但是想想也是美好的。

是身心的健康快樂讓我堅(jiān)持了下來。經(jīng)過同事半年的鼓動說服，參加可戶外爬山，結(jié)果一發(fā)不可收拾，快十年了，不但身體健康了，就連性格也變的開朗、陽光了?，F(xiàn)在每天都期待著周六的戶外爬山，一天三十公里不在話下，向快樂出發(fā)！

剛需---身體變差，后果嚴(yán)重，讓我開始運(yùn)動。

熱愛---身體變好，嘗到甜頭，讓我不用堅(jiān)持，也持續(xù)運(yùn)動10多年。

2009年久坐帶來腰痛，久治不愈，放棄治療，開始倒走，正走，開始只有3-4圈的400米，再后來腰不痛了，開始慢跑。

運(yùn)動的好處太多了，但是必須是長期的。

為了讓自己長期堅(jiān)持，定了跑半程馬拉松的目標(biāo)，

誰知道，一旦跑馬，上癮了，深陷其中，居然10年過去了。

現(xiàn)在完全是因?yàn)闊釔叟懿?，而在跑步。完全不需要“?jiān)持”。

堅(jiān)持是被動的，消極的，不樂意的。

如果運(yùn)動需要堅(jiān)持的話，說明不是真愛，很難長久的。

就像談朋友，強(qiáng)扭的瓜不甜。

命！

今年3月，體檢血糖8.9，去醫(yī)院檢查確診糖尿病，此時我體重230斤，血壓、血脂、血糖全部遠(yuǎn)超上限，典型的三高人群，醫(yī)生繪聲繪色的幫我描繪了以下各種并發(fā)癥的可能，以及各種并發(fā)癥發(fā)生之后的各種死亡方式，嚇懵了，我才36啊。

痛定思痛開始跑步減肥，最開始200米都很難堅(jiān)持下來，并且也不了解正確的跑步、健身方法，每次跑步都覺得無比痛苦，我得活著，這四個字支持自己努力的堅(jiān)持。

慢慢的，可以跑1公里了，可以跑2公里了，到8月份可以跑5公里了，此時我的體重終于低于了200斤，10月份跑了第一個半馬，荊州馬拉松，3小時內(nèi)勉強(qiáng)完賽，但是賽出風(fēng)格，賽出快樂，賽出一腳泡。此時已經(jīng)慢慢找到了跑步的快樂，生活很疲憊，工作很辛苦，沒有什么時候是可以安安靜靜的什么都不想，專注著一件事情，平靜而安然。跑步，是的。

11月跑了一次桐鄉(xiāng)半馬，226完賽，對一個體重斤200斤的仁兄來說，算不錯了。12月份做了一次體檢，所有指標(biāo)恢復(fù)正常，脂肪肝都沒有了，醫(yī)生驚訝的說，這是他第一次看到一個糖尿病的患者可以不服藥恢復(fù)正常，當(dāng)所有人用敬仰的眼神看著你，驚訝的問題：“你居然可以堅(jiān)持下來？！”那種成就感恐怕是賺多少錢都沒法比擬的。

如今，體重掉的沒那么快了，然而我還在跑著，每天5-10公里，每周看狀態(tài)跑歇1-2天，跑步已經(jīng)變成了一種習(xí)慣，如何堅(jiān)持下來的？為什么要堅(jiān)持，這么享受的事情，不需要堅(jiān)持，吃飯睡覺而已，生活必須，游戲玩樂一樣，娛樂必備。

50歲的我，愛吃美食，又怕長胖，所以我運(yùn)動！[大笑][大笑][大笑]運(yùn)動讓我快樂！生活豐富多彩！

就想讓身體更加的健康，精神狀態(tài)更好，生活更加積極。

我高中開始跑步，那時候量少，那時候我很矮小，甚至家里有人覺得我長不高了。

然后開始跑步之后，突然開始變得能吃，那一段時間身體也突然長上去了，我想這個與突然運(yùn)動的關(guān)系密切相關(guān)，盡管現(xiàn)在在成人男性里面，身高處于平均值，但是鞋底要是厚實(shí)一點(diǎn)，走路挺胸抬頭收腹，整體看起來也沒有矮別人多少。

現(xiàn)在保持跑步的習(xí)慣，還是希望身體好，看見周圍的同齡人，上班三四年的，能保持一個整體不變的體質(zhì)的人尾數(shù)不多，身體一旦變胖起來，體檢多少都會存在一些超過標(biāo)準(zhǔn)的值。

而我還是保持運(yùn)動的，但是因?yàn)楣ぷ骶壒?，長時間通宵，以至于體檢總有那么幾項(xiàng)偏離異常，但是自己看周圍上班沒有任何運(yùn)動鍛煉的同事。

每年體檢都是一片紅色，不是偏高就是偏低，尤其對于一些上了年齡的老師傅，三高傾向更為嚴(yán)重。

自己給自己說，要是不想上班多年后，身體這里異常，這里不能走，那里不能動，這個不能吃的，那就保持運(yùn)動的習(xí)慣，哪怕外面雨天霧霾，室外不想室內(nèi)做做力量練習(xí)，自己在家游走也是一種比久坐久睡還要好的習(xí)慣。

年輕時非常喜歡運(yùn)動，各種球類單雙杠等都喜歡，可上班后由于沒有了玩伴，后來又結(jié)婚生孩，就再也沒有運(yùn)動過。再加上工作關(guān)系，迎來送往，朋友聚會，小肚子也逐漸凸出。

轉(zhuǎn)變發(fā)生在一次單位體檢之后，那時候上班已經(jīng)十五年了，體檢報告出來，看到體檢報告上膽固醇向上的箭頭，甘油三酯3.45兩項(xiàng)超標(biāo)，還算年輕的自己終于意識到吃身體老本的年代已經(jīng)過去了，再聯(lián)系自己最近的狀態(tài)經(jīng)常犯困，有時候沒精打采。

突然的兩項(xiàng)指標(biāo)超標(biāo)，對一向健康的我是個不小的打擊，盡管有些同事說他的更高，我這沒事兒，還有的說又沒有脂肪肝看我都中度脂肪肝也沒什么，反正沒什么感覺沒什么的。對于這些反映我沒有盲從，靜下心來查找原因及超標(biāo)會對身體造成的傷害。

經(jīng)過幾天的分析和心理準(zhǔn)備，我認(rèn)真反思了上班后的作息習(xí)慣和生活習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)自己從上班后到現(xiàn)在是真的做到了好吃懶做，原來能跑十里環(huán)城的我現(xiàn)在騎個自行車五里地都發(fā)愁，我下定決心要找回過去的自己！

說做就做，我找出了原來的乒乓球拍，買來了新的運(yùn)動鞋，說原來沒有人打球現(xiàn)在看來只是借口，馬上就找到了場地和相當(dāng)?shù)膶κ?，鍛煉的頭兩周，渾身酸痛，晚上睡覺翻身都難受，堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，很快一個月兩個月直到現(xiàn)在轉(zhuǎn)眼間又是一個十年，中間不是打球就是快走，身體各項(xiàng)機(jī)能發(fā)生明顯變化，現(xiàn)在騎自行車幾十里一點(diǎn)感覺沒有。

身體是革命的本錢，是生活的基礎(chǔ)，只有健康的身體才是我們必須的追求，給自己一個堅(jiān)定的信念吧，早日走進(jìn)鍛煉的隊(duì)伍，適當(dāng)運(yùn)動，你會發(fā)現(xiàn)運(yùn)動不僅讓人健康，真的讓人快樂無邊！

其實(shí)很早就開始啦，只是沒有找對方法吧，大概五六年前我就開始運(yùn)動，開始減肥，也許就是爬一兩階樓梯就氣喘吁吁啦，也許就是中午出去吃個飯一身就汗得濕淋淋啦，也許就是走進(jìn)電梯發(fā)現(xiàn)沒有裝滿卻顯示超重了，也許又到了換季的時候，發(fā)現(xiàn)去年的衣服褲子又穿不下了，老婆微微的搖頭和嘆氣聲，生活中這樣的場景真的很多，然后就對自己說，你照照鏡子臉都大了一圈，人家是雙下巴你是三下巴啦。這樣不斷地刺激和影響，就慢慢開始改變，嘗試各種方法，先是跳繩和跑步，回來改成了騎車和周末爬山，慢慢已經(jīng)堅(jiān)持兩年了，習(xí)慣習(xí)慣習(xí)慣，讓自己早睡早起，讓自己不斷突破，突然有一天身邊的人說xxx你瘦了好多啊

你好，我是跑馬小柏叔。是什么讓你突然開始運(yùn)動并堅(jiān)持下去？這個問題我來給你回答。生命在于運(yùn)動，科學(xué)、健康、適度的運(yùn)動，對于一個人的身心健康是十分必要的。大部分人，偶爾參加一項(xiàng)運(yùn)動，可能會經(jīng)常有，但長期堅(jiān)持下來的，沒有多少人。有些人參加運(yùn)動是心血來潮，新鮮感一過就不想堅(jiān)持了，有些人怕苦怕累而無法堅(jiān)持，也有些確實(shí)是因?yàn)樯眢w的原因不適合運(yùn)動。我認(rèn)為不能堅(jiān)持運(yùn)動的主要原因應(yīng)該是對運(yùn)動沒有目標(biāo)和興趣愛好吧，一個人如果沒有一定的目標(biāo)方向，不能從運(yùn)動中體驗(yàn)到快樂、亨受到愉悅，他肯定是沒有堅(jiān)持下去的動力，沒有運(yùn)動目標(biāo)也就沒有了自律和堅(jiān)持！只有在運(yùn)動中收獲成果，享受到快樂，苦中求樂，才能不輕言放棄。一年前，我開始跑步，剛開始，腳沉、氣喘，各種酸痛，三五公里都難一氣跑完，途中也曾多次想要放棄、不再堅(jiān)持這種單調(diào)乏味枯燥的運(yùn)動。但后來，跑了一段時間，慢慢感覺到跑完步后，整個人精神了許多，快樂了許多，身體各種小疾病都沒了，而且越來越想跑了。再后來，參加了半馬，又參加了全馬，一年時間全國各地去跑馬，如今已跑馬上癮，一天不跑步人就難受。所以一項(xiàng)運(yùn)動要想堅(jiān)持下去，一是你必須熱愛喜歡。喜歡才有熱情和動力；二是必須要有目標(biāo)方向。有目標(biāo)才會有努力的方向，才能從自律中堅(jiān)持下去。

關(guān)鍵詞：開始，運(yùn)動，堅(jiān)持

◆ 01開始

俗話說，萬事開頭難。開始比開頭要更靠前，更容易，因?yàn)樗鋵?shí)只是一個動因，比如想談戀愛，但是擔(dān)心自己太胖了，所以就開始想要鍛煉了，真要鍛煉了，才發(fā)現(xiàn)要準(zhǔn)備很多東西，比如跑鞋、服裝、發(fā)箍、手表、知識等，這就叫開頭了，比較難。

◆ 02運(yùn)動

運(yùn)動，方式多多，好處多多，傷病也多多，需要注意熱身和冷身。具體來講，游泳、跑步、瑜伽、健身、舞蹈、滑雪、打獵、遛狗、遛彎、高爾夫、保齡球等等，都可以。

◆ 03堅(jiān)持

開頭難，堅(jiān)持更難。難在哪里？難在理由多，難在誘惑多，難在健忘癥。明明制定了計(jì)劃，為什么做著做著就扔到一邊兒去了呢？就是以上三點(diǎn)（理由、誘惑、健忘）造成的。

◆ 04小結(jié)

有人說，愛國不需要理由。你愛國嗎？愛國。那，開始運(yùn)動吧，不然身體不好，工作不好，難以抗壓，連三枚火箭彈都扛不住，還怎么愛國呢？

/圖片來自頭條好友，感謝！/

文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)

因?yàn)槲⑴稚乡R臉大，才想變成有肌肉線條美感。

2016年，那個時候的小白體重90-100斤左右，體脂20%，看上去肉嘟嘟，身材是微胖型。因?yàn)橐慌志团帜樀木壒?，所以年會上跳舞的鏡頭前顯得臉大、身材胖，那個時候就下定決心要減肥。

運(yùn)動是把美容刀：跑步減脂

2017年-2018年，主要以慢跑減脂為主。因?yàn)榕懿绞侨硇蜔o氧運(yùn)動，只有全身減脂才有可能瘦臉，除此之外，身上腰部贅肉滿滿，明顯外凸的小肚腩，所以決定以跑步減掉脂肪。

長跑從2公里開始，再沖刺10公里

跑步最大的效果是鍛煉心肺功能、加快新陳代謝、燃燒全身脂肪，因?yàn)榕懿降倪^程中需要大量吸氧進(jìn)入體內(nèi)與脂肪細(xì)胞結(jié)合，從而氧化達(dá)到燃脂的作用，所以跑步時的呼吸能力能提高平時7倍多，根據(jù)攝氧的心率不同，跑步分為長跑和短跑。

5000米以上都屬于長跑，因?yàn)樾枰醒醮x，所以長跑考驗(yàn)的是心率和配速。安靜情況下，我們的心率在每分鐘60-100次，而運(yùn)動時心率會增長至每分鐘120-150次，配速根據(jù)距離和每個人體質(zhì)不同，就會有不同配速的要求。

因?yàn)橛羞\(yùn)動基礎(chǔ)，所以小白的距離是從5公里開始，跑5公里的配速是每分鐘5分鐘以內(nèi)，中間不停頓不走路也不減速，以均勻速度跑完五公里。不過，每個人體質(zhì)方法不一樣，小白整理了不同方式的跑步情況。

1.輕松跑

距離：不考慮具體距離，新手可以從2公里開始，有基礎(chǔ)的可以從5公里開始。輕松跑的意思是跑步期間呼吸不急促，可以說出話來。

心率：只用最大心率的的65%-70%

強(qiáng)度：3-4級別

配速：每公里6分鐘左右

2.長跑

距離：5公里—10公里，就是傳說中的迷你跑

心率：保持在最大心率的65%

強(qiáng)度：4級別

配速：每公里4分鐘

3.馬拉松

距離：10公里—20公里

心率：保持在最大心率的90%

強(qiáng)度：5級別

配速：每公里5-8分鐘

長跑姿勢很重要，呼吸方法很關(guān)鍵

通過一年的跑步，小白覺得姿勢決定了減肥效果，正確姿勢能夠有效減肥外還能保證身體不受損傷。小白將親身經(jīng)歷整理以下的跑步技巧，幫助想要跑步減脂的人。

1.跑步呼吸

跑步過程中，通常用臂帶放音樂，在音樂節(jié)奏的過程跑步會更輕松。因?yàn)榕懿降?0分鐘后就會出現(xiàn)呼吸難受的瓶頸，一方面可以聽音樂緩解呼吸的難受，一方面堅(jiān)持下去就能沖過瓶頸。

所以，想要突破瓶頸跑步的呼吸方式真的很重要。一般來說，小白會用鼻子呼氣嘴巴吐氣，很多人會笑覺得這不是正常的么，事實(shí)上真實(shí)的跑步過程中，達(dá)到一定強(qiáng)度和瓶頸后會忘記了如何正確呼吸，所以這個先后順序真不能亂。

劃重點(diǎn)：鼻子吸氣，嘴巴呼氣。

省力技巧：臂袋放音樂，轉(zhuǎn)移注意力

2.跑步姿勢

跑步姿勢看起來簡單，但是學(xué)問多踩坑多，只要注意細(xì)節(jié)就能做到正確姿勢，整體來說正確姿勢是四個方面。

收緊腹部核心力量，背部向上挺拔

跑步過程中腹部始終是收緊的，可以配合呼吸方式收緊腹部燃燒腹部脂肪，增強(qiáng)腰腹力量。跑步過程中很容易駝背或彎腰，因?yàn)闆]有力量只想通過向前彎腰的方式緩解呼吸困難。這很正常，所以只要保證背部向上挺拔，挺胸收腹就能跑步更輕松。

雙手夾緊兩邊，手臂擺動幅度大

跑步過程中，擺臂幅度越大，跑步速度越快。擺臂很重要，但是不能松松垮垮的亂擺，而是夾緊身旁兩側(cè)向前擺動。

長跑前腳掌踩地，短跑全腳掌踩實(shí)

腿部姿勢很重要，一般來說，膝蓋中立兩腿不往中間內(nèi)扣。要知道跑步最容易傷膝蓋，膝蓋擺位不正確容易傷害月牙板，長期以往雙腿膝蓋酸痛。

除了膝蓋姿勢，腳掌位置也能影響腿部肌肉酸痛。跑步時，腳掌分為三種，一種是前腳掌踩地，一種是全腳掌踩實(shí)，另一種是腳尖。

長跑是長久的體力活，前腳掌踩地能夠緩解跑步強(qiáng)力緩沖帶來的膝蓋損傷，所以腳尖到腳掌中部的范圍就是前腳掌。

短跑就不一樣，如果不想長跑減脂選擇短跑，因?yàn)闆_勁很強(qiáng)膝蓋傷害力大，只能用全腳掌才實(shí)地板方式才能緩解。記住，跑步不靠腳尖，這是錯誤姿勢。

拉伸是把修身刀：腿部拉伸

跑步后必須要拉伸，否則小腿粗壯大腿抽筋。跑步之后，腿部肌肉纖維撕裂，肌肉容易擰成一坨團(tuán)，所以拉伸動作就是要針對小腿肌肉群和大腿股四頭肌。

1.大腿拉伸

以欄桿為輔助，繃直雙腿放在欄桿上，吐氣時前傾身體至腿前的最大承受度。感受腿后側(cè)的肌肉與筋骨強(qiáng)烈拉伸酸痛感，均勻呼吸，保持20秒以上。

2.小腿拉伸

跑步之后，小腿腫脹酸痛，若不拉伸容易變粗變壯，拉伸的方式讓肌肉纖維疏松。我們可以以墻壁為撐力，兩腿呈前后弓步，腳掌踩實(shí)地面，踩實(shí)地面的時候要有前后對抗的阻力，讓小腿后側(cè)肌肉群自然舒展，從而達(dá)到拉伸的效果。

寫在最后

最后的結(jié)果是體重降到95斤-_98斤左右，看上去不是特別微胖，身上贅肉變得緊致但沒有形成肌肉。不過，跑步確實(shí)對減脂有很好的效果，尤其偏胖的人。

我是小白，專注新手小白進(jìn)階訓(xùn)練，一起從零出發(fā)練成完美的自己。

為了豐富自己的人生。

你們以為跑個步就是健身嗎？以為舉個鐵就是健身嗎？以為吃吃補(bǔ)劑就是健身嗎？

健身對我來說是一個體系。一個吃練睡的體系，是一個到死的旅程，是一場修行。他復(fù)雜又簡單，辛苦又快樂，迷人又磨人。

很多很多人，只是為了減肥開始接觸運(yùn)動，有一些人是因?yàn)橄矚g運(yùn)動開始接觸健身，有一些人是因?yàn)橄矚g線條。。。

裝逼的說一句很真誠的話，

我健身，只是為了遇見更好的自己。

當(dāng)跑出去10分鐘我就累的要停下腳步的時候，我不斷騙自己再跑三分鐘就停然后不停重復(fù)欺騙自己，不停重復(fù)的從1數(shù)到180，最后也跑了個小小半馬，

當(dāng)半蹲堅(jiān)持了10秒腿開始抖動，不行不行的想法充滿腦子的時候體會下大腿內(nèi)側(cè)的燃燒，再燒一下，我又騙自己。

當(dāng)啞鈴從2公斤換到5公斤的時候內(nèi)心幾斤崩潰，這是要怎樣！拿不動??！再來一個一個就好，我繼續(xù)騙自己。

當(dāng)刷脂期每天重復(fù)的西蘭花雞胸肉雞蛋的時候，只能想象cheat day 吃什么好。

當(dāng)嗜酒如命的我，拿起手中的龍舌蘭，又依依不舍的放下的時候，我告訴自己喝酒的機(jī)會留著給某次大聚會吧。

當(dāng)我知道自己睡不滿8小時的時候，我沮喪的意識到，今天的鍛煉達(dá)不到預(yù)期的效果了。

一健身健一生，開始學(xué)上下肢分練，學(xué)高間歇，學(xué)營養(yǎng)學(xué)，看成分表，看到糖分跟見了鬼一樣。

從一個170斤的大型物體，到現(xiàn)在挑戰(zhàn)過1000squats，1000abs，100burpee的健身初學(xué)者，我覺得興奮而滿足。

看著自己的汗水使自己變得越來越好，看到自己不斷突破自己的極限，

看到原來以為自己死也完不成的東西竟然就這么完成了，那種成就感，

看著以前吃不膩的肯德基再也沒什么大欲望，我知道我也學(xué)會了控制。

健身不光健的是更是腦是思想是力量是意志力是集中力。

我總覺得我會跑著跑著就變成了一個哲學(xué)家。

分成兩個問題

第一，為什么開始鍛煉？

我是因?yàn)橛X得要減肥，從165斤，減到現(xiàn)在125斤。感覺身體輕，力量大，不容易疲勞。

第二，為什么堅(jiān)持下來？

已經(jīng)變成習(xí)慣，兩三天不運(yùn)動感覺少了什么。另外，看到體形變得越來越好，暗喜。

因?yàn)槲也×?，醫(yī)生說要運(yùn)動，就一直堅(jiān)持了下來，已經(jīng)堅(jiān)持五年了

我是因?yàn)楹⒆由洗髮W(xué)了，不在家里，很悶的，所以就去健身了

是減肥，一開始跟App跑步，從初級開始，就是跑400米，走200米，減肥的信念讓我度過了第一周的難熬時期，一周后我發(fā)現(xiàn)自己能7分的配速能跑3KM了，每天跑步后精神狀態(tài)很好，人也輕盈了，而且44歲的我突然感覺像30歲，這個你懂的。后面為了跑步我就增加了力量訓(xùn)練，現(xiàn)在每天60分鐘的跑步時間，是一天最享受的時光

最喜歡跑步和打羽毛球，后來尾椎滑脫不能做運(yùn)動了[流淚]

我小時候挺喜歡運(yùn)動的，特別喜歡踢足球，所以身體一直挺好，人到中年，前五六年吧，身體慢慢發(fā)胖，跑不動了，就停止踢球，結(jié)果越來越胖，還經(jīng)常扁桃體發(fā)炎，感冒咳嗽，脂肪肝，什么病都來找你，精神狀態(tài)也不好。2019年2月14日，情人節(jié)，我在家里躺著，忽然覺得這樣不行，我要改變，我還想踢球，變成原來的樣子，然后就跑到家附近的健身房，買了三年的健身卡，找了個私教，決定鍛煉，每周3-5次，一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，因?yàn)橛械鬃影桑瓉砭蛯儆谏眢w不錯的，所以效果出來的特別快，體脂率從27降下來，保持到15-18之間，快一年時間，沒生過病，也恢復(fù)踢球，每周踢一場，感覺真好，我要一直堅(jiān)持下去，對家人對自己都有非常大的好處。

每年體檢報告下面的備注越來越多

最主要是肥胖令健康指標(biāo)出現(xiàn)了問題，其次人運(yùn)動下來從外在看起來會更年輕，最后這個成功的過程會令人自信滿滿

在19歲前熱愛足球，工作后就運(yùn)動很少，后來被人拉著去踢球，就是自由組隊(duì)約球的那種，踢了近一年后感覺不開心，不開心來自于兩方面，一方面是自己的技術(shù)能力由于多年不踢退步，另一方面在球隊(duì)里總是打不到自己喜歡的位置，然后就不踢了。這一斷就是近十年，在2019年初和朋友一起去羽毛球館打了幾次羽毛球后，突然對羽毛球項(xiàng)目產(chǎn)生了濃厚的興趣，基本上都是倆三天不打球就想了，就像我當(dāng)年踢足球一樣的入迷，這堅(jiān)持了一年，過敏性鼻炎康復(fù)了，以前每到3月，10月份季節(jié)變換會犯得鼻炎，打噴嚏神奇的痊愈了，而且以前冬天經(jīng)常感冒，現(xiàn)在也不復(fù)存在，我現(xiàn)在對羽毛球很有興趣，還是在練習(xí)技術(shù)能力，我估計(jì)下半生就離不開羽毛球了。

體重暴漲，腰身變粗，血糖血脂升高，衣服號碼增大，就開始瑜伽，跳操，扭胯，效果明顯，只有堅(jiān)持嘍！運(yùn)動是為了更好的吃，更好的穿

一般都是身體的原因，年紀(jì)大了的人身體方面難免有這樣那樣的問題，鍛煉鍛煉是有好處的。

真的意識到隨著年齡越來越大皮膚越來越松弛，手一捏真的全是橘皮組織，照鏡子發(fā)現(xiàn)自己那身肉自己看著都難受，今年夏天我跟著keep運(yùn)動了一夏天馬甲線快練成了，每天堅(jiān)持一小時，真的很有效果，雖然體重不見得減了很多，因?yàn)槲覜]節(jié)食，但是體脂有所下降，線條好看很多。無奈天氣冷了不想動感覺又胖回來了。。。。。干什么都要堅(jiān)持呀！

我是腰痛，脹并怕冷，吃藥扎針都做過了，就是不好，然后我就晚飯后開出去走，每天都1萬多步吧，剛開始不愿意出去走，等走一段時間后，一到時間就要出去走，像上了癮一樣，并且走的時間越來越長，走起很舒服，雖然腰疾還是沒好，但卻松了些，所以一直堅(jiān)持著。

以前試過冬泳2年、騎賽車、跑步、暴走，腳趾甲瘀血?，F(xiàn)在歸于平淡：就簡單走走，想走就走，不想走就不走。

感謝邀請。

初中以前的我，是個運(yùn)動白癡，而且，每次聽到要跑步我就生理反應(yīng)肚子疼。

上了初中，遇到一個很嚴(yán)厲的體育老師，每節(jié)課，要跑鄉(xiāng)道，跳臺階，鴨子步，來回反應(yīng)短跑。反正各種各樣的體育訓(xùn)練。剛開始，我根本沒辦法完成這些訓(xùn)練任務(wù)，常常拖后腿。但我是班長，我不服輸，開始認(rèn)真練，這一練就是三年。期間還參加了校運(yùn)會。升中考，體育考了個好成績。從此以后，我就喜歡上了運(yùn)動，跑步，籃球，足球等，一直堅(jiān)持到大學(xué)畢業(yè)，之后還堅(jiān)持了一段時間，但上班后比較沒空，就沒有怎么運(yùn)動了，但年后準(zhǔn)備重啟運(yùn)動。經(jīng)常運(yùn)動，才能身強(qiáng)體健。

突然開始堅(jiān)持運(yùn)動，沒有突然這一說，堅(jiān)持運(yùn)動一個是考驗(yàn)人的韌勁。

隨著歲月的流逝，看著身邊的親朋故友，因?yàn)檫@樣那樣的原因離開我們，或是去醫(yī)院看看躺在病床人們，非常感觸頗深，一個健康的身體，無論是對于自己，還是對于家庭，都是非常非常重要的事情，健康的身體是生活、工作的保障，有一個健康的身體，才能享受現(xiàn)在美好的生活。

每天堅(jiān)持運(yùn)動，身體輕便、精神高昂，做什么事情也都簡單許多。

為了不給家人找麻煩、不給醫(yī)院做貢獻(xiàn)、不讓自己的錢包多花錢，讓我們科學(xué)而適當(dāng)?shù)慕∩戆伞?/p>

[捂臉]自從看了陳情令，粉上戰(zhàn)戰(zhàn)。之前從未追過星。不得不說是肖戰(zhàn)讓我有了減肥并堅(jiān)持的動力。戰(zhàn)戰(zhàn)對自己很自律的。

你好！我是一生有你真好！對于這個問題，我的回答很簡單！去年我的體重是120斤，身高158cm，肥肥的，本來我從未想過減肥，因?yàn)槲乙矆?jiān)持不了……今年夏天開始，我開始關(guān)注各種運(yùn)動和節(jié)食減肥方法，跑步，跳繩，開合跳，平板支撐，卷腹……改變了生活習(xí)慣，總算是瘦了5斤，讓我徹底改變是因?yàn)橛辛讼矚g的人，想在面前呈現(xiàn)的是一個好看的自己！

因?yàn)榕?/p>

想變得更帥

據(jù)我多年的運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)，平常不運(yùn)動突然想運(yùn)動的人，一般情況是很難堅(jiān)持的。能夠一直運(yùn)動的人，是因?yàn)檫\(yùn)動已成為他的生活方式，不運(yùn)動就不舒服。我今年66歲，由于常年運(yùn)動鍛煉身體，每年的體檢指標(biāo)沒有出現(xiàn)箭頭。等各項(xiàng)指標(biāo)升高之后再鍛煉容易堅(jiān)持不了，也容易受傷。所以做一些輕微的運(yùn)動就可以了，比如說走路。運(yùn)動不是治療而是防御的。

15年體重超過92公斤，查出中度脂肪肝，心電圖異常，沒有在意。17年底，妻子說我晚上打呼嚕厲害，影響她的睡眠。醫(yī)生提醒我，少抽煙，少飲酒，減體重，多運(yùn)動。從此堅(jiān)持步行，慢跑，俯臥撐，深蹲。半年后脂肪肝轉(zhuǎn)為輕度，心電圖正常，體重保持在75公斤左右。

是為了以后健康而有質(zhì)量的生活，老了不 給子女添麻煩

是王一博和肖戰(zhàn)，讓我減肥

是第二個寶寶生了以后，突然發(fā)現(xiàn)自己這么也瘦不下來，精神狀態(tài)不好，隨便運(yùn)動一下就很累容易感冒發(fā)燒，所以突然覺得要鍛煉身體了

no，我到現(xiàn)在都沒開始運(yùn)動[呲牙][呲牙][呲牙]

做了十幾年將近20年的胖子，

讓我堅(jiān)持下去的第一動力是不想在胖和丑。

第二個是因?yàn)檎覍α朔椒?，?jiān)信這樣一定能瘦，而且再也不會胖。

體重秤上的數(shù)字，醫(yī)院的檢查單，拉不上拉鏈的褲子，還有一顆依然愛美的心。