1控制飲食：為什么會(huì)胖？很大程度上是吃出來的，平時(shí)不注意飲食習(xí)慣，暴飲暴食，而且吃的都是一些高脂肪的食物，就很容易長胖。所以不管在哪個(gè)季節(jié)合理的膳食是關(guān)鍵，在夏天應(yīng)該以一些清淡的食物為主，少吃脂肪含量大或者熱量大的食物可以選擇一些纖維多的水果、蔬菜，每天合理的安排好三餐，制定出適合自己減肥的食譜健康。
2堅(jiān)持鍛煉：夏天天亮的早，可以充分利用早晨的時(shí)間，在室外跑步、騎單車、打羽毛球等都是很好的選擇，在室外當(dāng)太陽升起來比較熱的時(shí)候就要停止運(yùn)動(dòng)，在家里做仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈都是不錯(cuò)的鍛煉方法，如果早晨沒有時(shí)間，傍晚也是一個(gè)很好的選擇。
持之以恒，相信你很快會(huì)變成自己想要的身材！
運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，每天跑跑步，報(bào)個(gè)健身房
常說減肥管住嘴邁開腿，不是沒有道理的，減肥是不分季節(jié)的，你要想減肥就要堅(jiān)持，不要吃高熱量的東西，夏天本來就是減肥的黃金時(shí)間，合理安排飲食，適量運(yùn)動(dòng)，沒有瘦不了的，一定要跟夜宵說拜拜可樂漢堡、炸雞、蛋糕、所有高熱量，高糖，高油，一定一定不要吃，餓了來點(diǎn)西紅柿黃瓜就好?。。。?！每天適量運(yùn)動(dòng)，晚飯后散步一小時(shí)。早睡早起，養(yǎng)成好的生活喜歡，慢慢就會(huì)瘦下來的
1、少吃多餐。夏季水果比較多，可以多吃水果，但含糖量高的水果不建議多吃。
2、運(yùn)動(dòng)。夏季可以選擇早上運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、跳繩等都可以，晚上運(yùn)動(dòng)可選擇散步或比較舒緩一些的運(yùn)動(dòng)。
3、要保證睡眠充足。睡眠充足體內(nèi)代謝會(huì)比較快的。
4、晚上盡量不吃飯，或用水果、水煮蔬菜代餐。
運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，每天跑跑步，報(bào)個(gè)健身房
1控制飲食：為什么會(huì)胖？很大程度上是吃出來的，平時(shí)不注意飲食習(xí)慣，暴飲暴食，而且吃的都是一些高脂肪的食物，就很容易長胖。所以不管在哪個(gè)季節(jié)合理的膳食是關(guān)鍵，在夏天應(yīng)該以一些清淡的食物為主，少吃脂肪含量大或者熱量大的食物可以選擇一些纖維多的水果、蔬菜，每天合理的安排好三餐，制定出適合自己減肥的食譜健康。
2堅(jiān)持鍛煉：夏天天亮的早，可以充分利用早晨的時(shí)間，在室外跑步、騎單車、打羽毛球等都是很好的選擇，在室外當(dāng)太陽升起來比較熱的時(shí)候就要停止運(yùn)動(dòng)，在家里做仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈都是不錯(cuò)的鍛煉方法，如果早晨沒有時(shí)間，傍晚也是一個(gè)很好的選擇。
持之以恒，相信你很快會(huì)變成自己想要的身材！
夏天的基礎(chǔ)代謝率比較高，在夏日減肥的效果時(shí)比較好的。但是在選擇減肥的方式上，應(yīng)該避免使用藥物減肥，市面上的許多減肥藥會(huì)有副作用而且反彈較大，而且安全保障相對沒有那么強(qiáng)，副作用比較大，最好選擇控制飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
舉措建議
在進(jìn)行減肥時(shí)，可以采取的方法有：
控制飲食
避免食用高熱量高油脂的食物，少食多餐，飲食盡量清淡，多吃蔬菜水果，多喝水。
增加運(yùn)動(dòng)
最好每周進(jìn)行三到四次運(yùn)動(dòng)，有氧與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
夏季減脂減肥，一定控制油，控制碳水的攝入，千萬不要吃糖，適量運(yùn)動(dòng)。只要每天攝入的能量與消耗的能量存在較大的能量差，就一定能月減5公斤。關(guān)鍵是不用節(jié)食。記住，低熱量飲食。
相信我減肥和夏不夏天沒有什么關(guān)系
1.
多喝白開水。由于夏天天氣比較炎熱,就造成很多朋友只要一出門就會(huì)不停地出汗,...
2.
雖然說夏天并不適合劇烈的運(yùn)動(dòng),但是運(yùn)動(dòng)的方式卻更加多樣化,只要自己選擇好時(shí)間,...
3.
對于很多朋友而言,夏天非常適合吃冷飲或是各種零食,這在一定程度上就非常容易長肉,...
4.
夏天人們會(huì)喜歡于比較晚睡覺,這就造成很多朋友沒有足夠的睡眠,這不但會(huì)影響第二天的...
5.
夏天也是很多美容機(jī)構(gòu)生意非?；鸨臅r(shí)候,很多比較有經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)的朋友,往往會(huì)選擇去美...
多喝溫水，少吃肉，少吃燒烤小龍蝦
減肥，苦瓜炒肉能減肥的。
如果你想減肥，可以參看下面減肥小貼士，可以讓你在夏天保持體形，讓你全年保持苗條和健康。
一，在夏日里，在午餐或晚餐前吃一份蔬菜沙拉是一個(gè)很好的減肥方法，添加大量的纖維和礦物質(zhì)以及維生素和抗氧化物到你的飲食中，而不增加太多的卡路里。有助于減少卡路里的攝取和防止暴飲暴食。
二，在炎熱的夏天，很容易找到一些清涼的飲料，但必須小心，不要喝太多額外的熱量。
一罐冰可樂就含有140卡路里，一杯冰啤酒大約含有150卡路。
在炎熱的夏天里，盡量多喝水來補(bǔ)充水分，多喝水是夏天減肥的好方法。
三，在夏天里，人們喜歡吃冰淇淋來降溫。
冰淇淋味道不錯(cuò)，但是會(huì)增加你的腰圍。如果你一定要吃冰淇淋，可以考慮和其他人一起吃，或者為多個(gè)人買一份甜點(diǎn)，分著吃。
四，當(dāng)你在夏天出去吃飯的時(shí)候，試著少吃一點(diǎn)。
可以通過減少一道菜或多道菜來減少攝取的卡路里。如果在吃飯前后和中間多喝水，同樣可以幫助你減少卡路里的攝取。
五，夏天是戶外活動(dòng)的好季節(jié)，散步是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)。對于體重150磅的人來說，步行1英里（一英里等于1.6093公里 ）就可以燃燒100卡路里的熱量，如果時(shí)間充足，每天很容易消耗500卡路里，一周就可以減少一磅體重。
六，如果你去海灘度假，可以計(jì)劃早上走3-5英里，晚上走3-5英里，每天就有可能額外燃燒600-1000卡路里。
你也可以計(jì)劃一個(gè)徒步旅行假期，或網(wǎng)球假期，或游泳假期，制定一個(gè)減肥計(jì)劃，讓你的假期每天都充滿活力。
七，在夏天，你的消化系統(tǒng)往往會(huì)出現(xiàn)問題，這在很大程度上會(huì)阻礙減肥。想辦法確保你的飲食中含有大量的益生菌，益生菌的最好的來源之一是酸奶，喝酸奶可以保持你的消化系統(tǒng)在夏天的健康。
八，睡眠真的很重要，它不僅會(huì)影響你的體重，還有助于你的身體恢復(fù)和提高新陳代謝。
充足的睡眠每天至少需要7-9小時(shí)。
九，炎炎夏日，有時(shí)候吃不下食物，可以嘗試進(jìn)行52輕斷食減肥法。
即在一周里選擇兩天的時(shí)間只吃500卡路里的食物?？茖W(xué)的輕斷食不僅有助于減肥，還有助于你的整體健康。
十，蔬菜湯是一種很好的抑制食欲的食物。飯前喝蔬菜湯與不喝蔬菜湯相比，可以減少20%的卡路里攝入，同時(shí)增加你的蔬菜營養(yǎng)的配額。
變啦科學(xué)健康減脂：揪出肥胖原因 夏季瘦身快狠準(zhǔn)
發(fā)現(xiàn)自己變胖了，那就趕快減肥吧！可是在制定瘦身計(jì)劃之前，必須要了解讓你發(fā)胖的原因，這樣才能夠鎖定目標(biāo)，輕松的完成減肥任務(wù)。否則胡亂的使用減肥方法，也只能是竹籃子打水一場空。那么我們就跟著變啦小編一起看看到底哪些因素最容易導(dǎo)致身體發(fā)胖吧。
一、情緒壓抑
生活中難免要面對和處理很多突如其來的問題，如果態(tài)度消極的話，心情就會(huì)長期處于一種壓抑的狀態(tài)，這就容易導(dǎo)致身體的各個(gè)系統(tǒng)功能失調(diào)，新陳代謝降低，這樣特別容易造成身體的脂肪堆積或者出現(xiàn)水腫問題。
尤其是當(dāng)我們憤怒的時(shí)候，很容易影響到肝臟的功能，這樣身體中的毒素得不到及時(shí)的化解，而且還會(huì)導(dǎo)致我們暴飲暴食，產(chǎn)生惡性的循環(huán)。另外，當(dāng)肺部功能失調(diào)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生水腫或者排便不暢的問題，讓肥胖的因素再次增加，更嚴(yán)重的是會(huì)對健康產(chǎn)生不利影響。
所以在生活中應(yīng)該盡量保持積極樂觀的心態(tài)，遇到棘手的事情先不要生氣或者沮喪，而是平靜下來分析原因，然后積極的面對和處理，這樣保持身心的暢通，肥胖也會(huì)盡快的遠(yuǎn)離我們。
二、睡眠不良
人們必須保持充足的睡眠才能讓身體的各個(gè)系統(tǒng)保持良好的運(yùn)行。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致我們過度的疲勞，漸漸的出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂和新陳代謝減慢的困擾。這樣不但會(huì)導(dǎo)致脂肪消耗降低，而且情緒十分的低落，也會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，尤其對于正在減肥的人非常的不利。
所以，我們應(yīng)該盡量的早睡早起，固定睡眠的時(shí)間。如果有失眠癥狀的話，可以在睡前進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)或者泡泡腳，這樣既能促進(jìn)身體的血液循環(huán)也能幫助我們盡快的入眠。
三、飲食過咸
很多人都喜歡口味比較重的食物，尤其在烹飪時(shí)會(huì)多放一些食鹽。另外，即使是一些我們感覺味道平淡的含鈉食物，也是會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)水腫或者容易堆積脂肪。更嚴(yán)重的還會(huì)對腎功能造成不利影響。
衛(wèi)生署已經(jīng)明確規(guī)定了每個(gè)人每天應(yīng)該攝取的含鹽量不要超過六克。所以我們的飲食最好以清淡為主，在購買一些食物之前應(yīng)該關(guān)注說明中的含鈉量，這樣才能有效的避免食物過咸引起的肥胖問題。
另外，飲食的不規(guī)律和運(yùn)動(dòng)量過少也是導(dǎo)致人體發(fā)胖的基本因素。所以我們一定要避免吃一些熱量非常高的快餐或者垃圾食品，拒絕含糖量過高的飲品和酒精，每天保持適量的運(yùn)動(dòng)，這些都是能夠幫助我們減肥和避免發(fā)胖的基本原則。
減肥的話題經(jīng)久不衰，其實(shí)不管在什么時(shí)期、什么季節(jié)，減肥的理念都是不變的。只是我們要懂得怎么巧妙地利用身處的資源。
在夏季，首先水的需求量是肯定要增加的，充足的水分能夠幫助身體的代謝，有益減肥的效果。而且夏天有個(gè)很大的優(yōu)勢，就是可以隨時(shí)提供新鮮的蔬菜，常吃蔬菜能夠自然減少脂肪的攝入，每天葷食的推薦的高值是150g，低值是80g，減肥期間更要嚴(yán)格控制這些高能量食物的攝入。而不建議采取拒食葷食的做法，如果長期吃素的話很容易造成貧血而拉低我們的免疫力，這樣得不償失。
夏季天長，更有利于我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。通常來講，更建議在下午烈日退下的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，以有氧為主。運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備練習(xí)，每次堅(jiān)持半小時(shí)以上，才能算得上是有效的運(yùn)動(dòng)。
哦！還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，夏季雖然蔬菜豐富，說過同樣多的看著流口水。如果你是個(gè)愛吃水果的人，就要控制一下了，往往你每天多吃那一點(diǎn)點(diǎn)的水果，就會(huì)讓你辛苦運(yùn)動(dòng)消耗的能量補(bǔ)回來。
（注：圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝?。?/p>
減肥，苦瓜炒肉能減肥的。
多喝溫水，少吃肉，少吃燒烤小龍蝦
夏季減肥對大多數(shù)人來說都是相對明顯的。首先遵循健康的基本原則：好的空氣和好水，樂觀的心態(tài)，充足的睡眠，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，均衡的營養(yǎng)，戒煙限酒！
控制好能量不超標(biāo)，不能吃熱氣刺激性食物，不能吃冰凍寒涼食物，少吹空調(diào)，動(dòng)物性食物控制在200克以下。
適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充補(bǔ)氣血，補(bǔ)腎，去濕，健脾胃的食物性食物。
適當(dāng)?shù)脑黾又参锓N子類，雜豆雜糧薯類食物。
如果是代謝緩慢型的人群，效果就不會(huì)那么快的產(chǎn)生，不過這個(gè)方法也是代謝緩慢型的更好的渠道！其他方式減肥謹(jǐn)防體重下降的同時(shí)也發(fā)生體質(zhì)下降的危險(xiǎn)！
